Träning för sommaren 🍓💪

Hej allihopa!! Snart är säsongen helt slut, därför har jag gjort ett individuellt träningsschema som är anpassat till just er(åkare); ingen har ett likadant träningsschema som någon annan i er grupp. Dock finns det vissa saker som ni har gemensamt, t.ex så har alla flygskär till skjuta hare och videor att följa. Detta schema ska ni få jobba med under sommaren då vi inte har någon is eller fys så att ni kan komma tillbaka på isen lika stark eller starkare än förra säsongen och för att förebygga skador till nästa säsong 💪

Alla har lika många övningar, 14st, men alla har inte samma. Min förväntning är att ni ska göra hela schemat, inklusive videorna, minst 2 gånger i månaden och att ni gör minst fem övningar 2 gånger i veckan. Om man ska på konståkningsläger så behöver man såklart inte göra det här under lägret om man inte vill, men utanför lägerveckorna så ska ni göra det. Ni får också såklart göra mer av en övning eller andra övningar eller stretcher än vad jag skickat om ni vill göra det🙂‍↕️

Som jag skrev innan så har alla videor att följa som jag ska länka längst ner i meddelandet. Ni ska följa 3 olika videor: en är uppvärmning som är ca 7 minuter, den andra är en full body stretch video som är 12 minuter lång, och den tredje är en speglad video av en dans jag vill att ni lär er. Dans videon kan man välja hastighet på så man kan göra den långsammare i videons inställningar. Er grupp har fått en grupp dans för 4 personer, så ni får gärna komma överens om vem ni ska dansa som då alla inte gör samma sak. Sen när nästa säsong börjar så kommer ni få visa upp dansen antingen alla tillsammans eller om ni hellre vill spela in en video och visa mig, detta för att jag ska se att ni faktiskt lärt er den 👁️👁️

För att göra detta ännu mer motiverande så har jag tänkt göra detta till en poängjakt🤩 Den som samlar mest poäng till säsongstart kommer vinna en godis/snacks påse, värde max 50kr, som ni väljer själv. Ni måste filma och skicka video till mig när ni gör övningen så att jag ser att ni faktiskt gjort det. Ni får såklart speeda upp videon, men jag måste tydligt kunna se att ni håller övningen så länge som ni ska/ni gör så många reps som ni ska 🧐

Och för att ni ska ha något att jämföra med så vill jag att ni tar bild på er själva när ni gör spagat på båda benen, split och era muskler när ni spänner dem innan och efter sommaren.

Poänglista

20p

Lärt sig dansen

Spagat/över spagat 5 cm om man redan kan vanlig

Split

10p:

Deadhang 1min, -1p varje gång man sätter i foten

Flygskär till skjuta hare (fts) x10/ben utan stöd, -1p varje gång man sätter i foten

Hela uppvärmning och stretch videorna

8p

Alla typer av planka, inklusive mountain climbers och cyklist

Språng/alla typer av hopp, inklusive växlande utfallshopp och squat hopp

Långsam flaxning med vikt

6p

Alla typer av armhävningar, inklusive disco armar 1minx2

Alla typer av rygglyft

Alla stabilitetsövningar förutom fts

Alla typer av håll övningar (t.ex T-håll)

Platt på mage, armar rakt ut och lyft rakt upp mot tak/himmel med vikt

Triceplyft med vikt

Långsam flaxning utan vikt

4p

Alla typer av benövningar

Platt på mage, armar rakt ut och lyft rakt upp mot tak/himmel utan vikt

Ni får skriva era frågor till mig och skicka era videor till mig på whatsapp/telefon (0736-753 415), snapchat, eller mejl (natthida@sveakk.se)

Vi börjar poängjakten den 16 juni

Lycka till! 🥳✨🌻

Uppvärmning: https://www.youtube.com/watch?v=gzhaszIxR3g&t=4s

Stretch: https://www.youtube.com/watch?v=itJE4neqDJw

Dans:https://youtu.be/BRUYjbeSj-M?si=V4H58reyoiOJGivT

Ps. Har man inte fått sitt träningsschema så är det bara att hitta mig i ishallen eller skriva till mig så får ni det då 😊